❖レース前日の注意点＜練習について＞◦軽いジョギングと入念なストレッチを行いましょう。◦ジョギング時間は30分程度で。疲労を残さないことが大 ❖レース当日の注意点＜会場へ行くまでに＞◦スタート時間の４時間前くらいには起床し、ウォーミング ❖フィニッシュ後の注意点 ❖レース中の注意点切です。＜準備物の確認を＞◦レースに必要なアスリートビブス（安全ピン・計測チップ含）は忘れずに！◦天候や気温の変動がある季節のため、ウェアは２～３パターン用意しておくと安心です。◦綿100％素材のウェアは水分を吸収し重くなります。吸汗速乾素材のものをお勧めします。◦寒さ対策（ランニングキャップ、ランニンググローブ、アームウォーマー等）も忘れずに。◦レース用のシューズは、履きなれたものを使用しましょう。◦給水・給食所にパンやバナナなどはありますが、必要な方は各自で栄養補給食品を携帯しましょう。＜行動は計画的に＞◦会場までの交通手段を確認し、余裕を持って行動できるよう計画を立てましょう。◦会場の場所（受付、集合、スタート･フィニッシュ、トイレ等）を確認しましょう。特にトイレは、周辺も含めて複数個所確認しておきましょう。＜前日の過ごし方＞◦食事は脂っこいものは避け、ご飯・麺類などの消化の良い炭水化物を摂りましょう。◦アルコールは控えめに。特にビールは利尿作用で翌日のトイレが近くなるので要注意です。◦長風呂やサウナは、高温による体力の消耗が激しいので止めましょう。◦就寝は早めに。たとえ眠れなくても身体を横にしているだけで随分違います。アップと便通促進のため散歩や体操をしましょう。◦起きたら１回は排便しておきましょう。会場のトイレは混雑しています。◦朝食は消化の良い炭水化物を中心に、スタートの２～３時間前に済ませましょう。◦忘れ物はありませんか？ 特に、リストバンド・アスリートビブス・計測チップ！！＜会場到着～スタート前まで＞◦ウォーミングアップは、スタート１時間前から軽いストレッチと15分程度のジョギングで十分。サブスリーレベルの人は軽く流しを入れてみましょう。５時間以上かかる人は走らずにストレッチ程度にしておきましょう。◦脇ずれ、股ずれ、足のマメ、靴ずれ、ウェアずれ（乳首ずれ等）の予防をしっかりと。ワセリンや皮膚保護ムース、絆創膏などが効果的です。◦スタート整列前までに水分補給を。長時間走る方は栄養補給食品も摂っておきましょう。◦今一度、トイレは大丈夫ですか？◦シューズのひもは、ほどけないようにしっかり結びましょう。ただし、きつく締め過ぎないように。甲の筋や血管が圧迫され、痛みやむくみの原因となります。◦スタート直後は混雑して思うように走れませんが、身体にはそのほうが好都合です。最初の５㎞はこんなに遅くていいのかな、という程度のスピードで走りましょう。◦給水はこまめに取りましょう。のどの渇きを感じてからでは遅く、脱水症状になる恐れがあります。また、一気にたくさん飲むことも逆効果です。◦前半で自分に合った集団を見つけ、集団でレースを進めると体力の消耗を抑えることができます。◦イーブンペースを心がけましょう。特に、調子がいいからといって前半～中盤のペースアップは、後半で脚が止まる要因になります。◦今大会では、３時間、３時間30分、４時間、４時間30分、５時間、６時間のペースアドバイザーが走ります。目標タイム達成のための目安にしてください。（詳細P.13）。◦体調に異常を感じたら、無理をせずレースをやめる勇気を持ちましょう。◦フィニッシュ後は、軽くストレッチを行いましょう。◦走った後はあなたが思う以上に身体が疲労しています。自動車･バイクの運転等は大変危険ですので、十分休養をとるか、運転を控えるようにしてください。◦また、身体だけでなく内臓も疲れています。スポーツドリンクや温かいうどんなど、消化の良い食事を心がけてください。参加賞オリジナルＴシャツ完走賞完走記念バスタオル（今治タオル）、完走記録証おもてなしマッサージサービス（協力：スポーツ鍼灸セラピーえひめ） ２月12日（日） ８：00～９：30、12：00～15：30（松山市民会館駐車場の特設会場にて）飲食サービス いも炊き、パン、おにぎり、あったかいスープなど ※飲食物は、なくなり次第終了とさせていただきますのでご了承ください。ランフォトあなたの写真が入ったオリジナル記録証を、RUNNET（WEBサイト）から無料でダウンロードすることができます。自分が通過した前後数秒の写真の中からお好きな１枚をお選びください。http://runnet.jp/record/ ご注意：RUNNETへの会員登録（無料）が必要です。後日登録してからでもこのサービスが受けられます。応援ナビパソコン・スマートフォン・タブレットを利用して計測データからランナーの予測位置情報を地図上で確認できます。応援するのにとっても便利なツールです。アップデート５㎞、10㎞、15㎞、20㎞、中間地点25㎞、30㎞、35㎞、40㎞の通過タイムを、携帯端末などからリアルタイムで確認できます。ご家族・ご友人など、応援する人にもとっても便利！ナンバーカードまたは選手名を入力してください。【ＰＣ・スマホ用QRコード】https://runnet.jp/ouen_navi/ehime2023.php【携帯用QRコード】http://update.runnet.jp/m_2023ehime/【ＰＣ・スマホ用QRコード】http://update.runnet.jp/2023ehime/18レースアドバイスレースアドバイス愛媛マラソンならではの愛媛マラソンならではの「ランナーズサービス」「ランナーズサービス」
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